आसान टिप्स से नियंत्रित रखें अपना वजन*

जीवन शैली में इन चार बदलावों को हम अपना सकते हैं:

    

1. खाएं, लेकिन हद से ज्‍यादा नहीं:

 

त्योहारी सीज़न के दौरान कोई भी व्यक्ति ”डाइट’ शब्द नहीं सुनना चाहता है। इसलिए जो आप खाते हैं उसका आनंद लें, लेकिन हद से ज्‍यादा न खाएं। यही रास्‍ता है। जो आप चाहते हैं, उसे थोड़ा सा खाना आपके वजन को प्रभावित नहीं करने वाला है, लेकिन बहुत ज्‍यादा खाना निश्चित रूप से असर डालेगा क्‍योंकि आपके शरीर को पता नहीं है कि अतिरिक्त भोजन का क्या करना है। इसे शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, और यह ऊर्जा ज्यादातर वसा के रूप में होती है। 

    

2.अपराधबोध के साथ न खाएं :

 

बिना अपराध बोध के भोजन करना आपकी सोच से अधिक असरदार है। यह दुखद है कि हम जब उत्सव मनाते हैं, तो ज्यादातर लोग वजन आदि को लेकर चिंतित हो उठते हैं। यह अपराधबोध और भय हमारे अंदर कोर्टिसोल (यानी तनाव वाला हार्मोन) के बहाव को उत्तेजित करता है। इससे वजन बढ़ने का डर सच हो जाता है, क्योंकि कोर्टिसोल एक वसा-संग्राहक हार्मोन है। यह न केवल आपके पाचन तंत्र को धीमा करता है, बल्कि यह सूजन भी पैदा करता है, आपकी प्रतिरक्षा को भी दबाता है। आप अंततः जो आप सोचते हैं वह प्रकट भी हो जाता है। तो यह उत्सव का आनंद लें, कृतज्ञता के भाव का अभ्यास करें, और कोई अपराध बोध न रखें। इस बात को अपने अवचेतन मन में दर्ज़ करें-

“मैंने इस त्योहारी सीजन के लिए खुद को तैयार किया है। मैं खाने को लेकर 'उदारता' बरतने जा रहा हूं और मेरा शरीर जानता है कि इसे कैसे पचाया जाए। ”

    

3 शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं:

 

पूरा मज़ा लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप गतिहीन नहीं हैं। त्योहारों के मौसम में आपको अपने प्रशिक्षकों के साथ जिम जाने या कसरत करना अनिवार्य नहीं है। सक्रिय रहें और कम से कम खुद में एक गतिशीलता बनाए रखें। इसमें 4 मिनट का वर्कआउट भी शामिल हो सकता है जिसे TABATA कहा जाता है, जो एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) है जिसमें कोई उपकरण नहीं इस्‍तेमाल नहीं करना होता है। TABATA के बहुत से YouTube वीडियो उपलब्‍ध हैं,आप उन्‍हें देख सकते हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्‍़म (चयापचय) की दर को बढ़ाकर आपके शरीर को एक कैलोरी-बर्निंग मशीन में बदल देता है।

 

पार्टी से दो घंटे पहले TABATA के एक राउंड मतलब है कि आपका मेटाबॉलिज्म पूरे पार्टी में बना रहेगा और इस प्रकार आप उन सभी खाद्य और पेय पदार्थों का बेहतर पाचन कर सकेंगे, जिन्‍हें आप इस पार्टी में खाएंगे-पीयेंगे। 

 

यदि आप TABATA नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की फिटनेस की आवश्यकता है, तो प्रतिदिन 10,000 कदम चलें, दो बार सूर्य नमस्कार करें, या इन बॉडीवेट अभ्यासों को आज़माएँ।

 

योग के लिए, आसन जिसमें सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट, रिवाल्‍व चेयर पोज़, और ट्विस्ट्ड लंज सपोर्ट, हो यह डिटॉक्सिफिकेशन के साथ पाचन को अच्‍छा करता है।

    

 4. जरूरत के मुताबिक आराम करें:

 

अपनी नींद को उत्सव के चलते प्रभावित न होने दें। हमारे शरीर को दैनिक आराम की आवश्यकता है, चाहे हम कितने भी व्यस्त और उत्साहित हों। यदि आपकी नींद प्रभावित हो रही है, तो सोने से पहले 3 - 5 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपको "रेस्ट एंड डाइजेस्ट" की स्थिति में लाती है, अर्थात यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है, जो कि एक आरामदायक रात के लिए सबसे अच्छी चीजों में से है। भले ही आपकी नींद की अवधि कम हो, आप कम से कम यह सुनिश्चित कर लें कि आपको गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है। 

 

यदि आप अगली सुबह भारी महसूस करते हैं और फूला-फूला सा महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका शरीर अपनी डिटॉक्‍सीफिकेशन की प्रक्रिया को पूरा करने में सक्षम नहीं था और अभी भी एलिमिनेशन मोड में है। यह ज्यादातर तब होता है जब हम देर रात का खाना खाते हैं। ऐसे मामलों में, अपनी भूख का सम्मान करें और नाश्ते से ही पेट न भर लें। 

 

इन चार बदलावों को आजमा कर आप त्योहारी सीज़न में अपने स्‍वास्‍थ्‍य को लेकर निश्चित रह सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दुनिया के किस हिस्से में रहते हैं।